uginanie ramion ze sztangielkami

Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]

Cholera mnie bierze z tymi bicepsami Tez miałem taki problem, też nawed zakwasów nie miełem za bardzo na drugi dzień. Strasznie sie na taki stan wkurzałem delikatnie mówiąc. Zwiekszyłem ciezary i jednocześnie zmiejszyłem ilośc ruchów ( tak 10-8 góra) przy tym robie tylko 3 ćwiczenia na bicka. A wyglonda to tak: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

A Nogi: - przysiad 3 s. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 s. Klata: - wyciskanie hantli na skosie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Kolejność zmieniona ;) B Nogi: - prostowanie w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s - płasko [...]

1. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem- ? katti pewnie chodzi o supinację nadgarstkiem...chyba,że się mylę

Plan B Klatka piersiowa: - Rozpietki skos 3s (14kg na hantli) Plecy: - Wiosłowanie 2s (40kg) - podciąganie 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (14kg na hantli) -rozpietki hantlami skos górny 1s (14kg na hantli) Plecy: -martwy ciąg 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą [...]

Plan B Klatka piersiowa: - Skos 3s (60kg) Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s (20kg) - podciąganie 2s (8 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) Dzisiaj [...]

Witam szanownych kolegów!! Chciał bym aby oceniono plan teningowy na mase korzystałem z planu Petrusa321 wiec Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 2.Wzciskanie sztangi w leżeniu skosem 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion z sztangą 4x Środa [...]

Nabicie jest i wcale nie widać podlania:-) I tak czuje sie juz gruby haha Sobota: Rano cardio z 1.5h spacerku w lesie :D Dietka bez zmian, tak wyglądały pierwsze 4 posiłeczki, potem jeszcze jeden 200g kury,75g ryzu, warzywka i kolacyjka 3 jajka cale 2 białka 10g wpc 50g owsianych. I po treningu jeszcze shake: 75g ryżu, 50g wpc. 4g leucyny, 5g [...]

OKi Mawashi wiec moze i mi ulozysz jakis plan? Napisze jak trenowalem dotychczas biceps. Biceps zawsze trenowalem po klatce badz po barkach: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ "PODCHWYTEM" - 5 serii 12,10,8,6,4 (dobieram ciezar do ilosci powtorzen) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8 -podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 [...]

[...] Pon. klatka-wyciskanie sztangi na ląwce skośnej 4 serie-12,10,8,8 rozpietki-4 serie 12,10,8,8 GDZIE WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ?? KLATKE ROBIMY Z TRICEPSEM Wt. biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,8 triceps-wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] wznosy tulowia z opadu i daj najlepiej ściąganie drążk a górnego za kark i wiosłowanie jakieś biceps-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym barki-wyciskanie daj jako pierwsze i dodaj coś na tylne aktony (np.unoszenie ramion z opadu tułowia) nogi-nie ma nic na [...]

Zaczęłam ćwiczyć na siłowni, niestety nie na wszystkich maszynach jest napisany ciężar więc wpiszę tylko to co było napisane a jak się dowiem napiszę resztę:) [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Przyciąganie [...]

Plan ulozony przy pomocy wfisty, ktory cwiczy 15 lat i przy pomocy sfd przerwy to 90-120 s DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o [...]

[...] 2.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku 4xmax 3.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 4.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 6/8 pow. 5.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie 8 pow. (na ręke) 6.Uginanie ramienia ze sztangielką

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Postanowiłem dalej kontynuować FBW w takim razie, podział A/B: A przysiad ze sztangą 4s podciąganie szeroko 4s wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s żołnierskie wyciskanie 3s uginanie ramion ze sztangą/hantelki supinacja 3s dipsy 3s +łydki B wyprost nóg na maszynie 4s ściaganie drazka do klatki/wiosłowanie 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wznosy [...]